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En la Escuela de Clínicas de Fisioterapia le animamos a que contribuya a su propia rehabilitación.
 
Muchas lesiones, dolores o tensiones pueden resolverse con un cambio de hábitos o algunos ejercicios sencillos, así que sigue leyendo para conocer consejos y recursos útiles que te ayudarán a mantener la salud, prevenir lesiones y gestionar el tratamiento y la rehabilitación.
 
 

Consejos para el lugar de trabajo

He aquí algunos consejos que le ayudarán a mantenerse en forma y saludable en el trabajo:
 
  • Cuando te tomes un descanso, hazlo bien. No navegues por Internet ni respondas a los mensajes de texto. Cada dos horas, levántate, da un pequeño paseo y estira las piernas.
  • Haz periódicamente "mini-descansos" en tu escritorio cada veinte minutos aproximadamente: haz algunos estiramientos para aflojar los músculos de los hombros y el cuello y cambia de posición.
  • Si trabajas en una oficina abierta y necesitas hablar con uno de tus compañeros, levántate y acércate a su mesa, en lugar de llamarle.
  • Vigila tu postura
  • Siéntate cerca de tu puesto de trabajo
  • Mantén el teclado a un nivel que no requiera mucho esfuerzo y que no sea ni demasiado alto ni demasiado bajo.
  • Mantenga el monitor a la altura de los ojos
  • Siéntese con las piernas flexionadas en un ángulo de 90 grados con los pies apoyados cómodamente
Nuestro experimentado personal puede darte consejos para la salud laboral, en concreto
 
  • Consejos para la elevación
  • Consejos para el lugar de trabajo
  • Manipulación manual
  • Consejos para mantenerse en forma en el trabajo
  • Asesoramiento adaptado a las necesidades de su puesto de trabajo.
 
 

Consejos para después de una lesión

Si has sufrido una lesión en los tejidos blandos, te recomendamos que utilices el método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) para facilitar tu recuperación:
 
  • El reposo es un componente clave en el proceso de curación del cuerpo, sin el cual la zona lesionada podría inflamarse y doler más, o podría correr el riesgo de sufrir una nueva lesión.
  • El hielo reduce la inflamación y el dolor. Para proteger su piel, le recomendamos que coloque el hielo dentro de una toalla antes de envolver la zona lesionada
  • La compresión ayuda a reducir la inflamación y el dolor
  • La elevación también ayuda a reducir la hinchazón al reducir el flujo sanguíneo a la zona afectada
  • Una vez que haya seguido el método RICE, como se indica más arriba, llámenos y descubra cómo puede ayudarle la fisioterapia.
 
 
 

Consejos para aprovechar al máximo la fisioterapia

Para asegurarse de que obtiene los mayores beneficios de su visita al centro de fisioterapia, le recomendamos que
 
  • Acuda a su fisio con antelación
  • Establezca un objetivo de lo que espera conseguir
  • Haga preguntas
  • Siga los consejos de su fisioterapeuta
  • Realice los ejercicios según las instrucciones
  • Asuma un papel activo en su recuperación, para que aprenda a autogestionar su lesión
Póngase en contacto con nosotros si tiene alguna duda sobre cómo sacar el máximo partido a su visita de fisioterapia.
 
 
 

Recursos de fisioterapia

Consulte nuestro canal de YouTube para obtener consejos y actualizaciones de fisioterapia
 
Visite el sitio web de Habit at Work para obtener más consejos útiles sobre el lugar de trabajo.
 
Encuentre algunos consejos y recursos de trabajo inteligente en el sitio web de la ACC y manténgase saludable en el trabajo.
 
Le explica lo que hacen los fisioterapeutas y cómo podemos ayudarle.